Đối với những người cảm thấy tự tin về vóc dáng cũng như cân nặng của mình thì họ cần có cho mình một chế độ ăn uống dinh dưỡng như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe và giảm cân thông qua những chia sẻ ngay sau đây.

Giảm cân cùng trứng gà
Giảm cân cùng trứng gà

Quả trứng

Nghiên cứu khoa học của trường Đại học Saint Louia của Mỹ đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn bữa sáng cùng với món trứng hấp sẽ giúp cơ thể hấp thụ ít hơn 330 calo trong ngày giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Trứng được biết đến là một trong số ít thực phẩm có bộ protein hoàn chỉnh. Trong trứng có chứa 9 loại axit amiino cần thiết cho cơ thể mà cơ thể chúng ta không tự sản sinh ra được.

Khi cơ thể chúng ta hấp thụ được các axit amino này sẽ kích hoạt tiết ra các hormone trong ruột ức chế cảm giác thèm ăn. Vì thế khi ăn sáng cùng với trứng bạn không nên loại bỏ lòng đỏ. Như vậy sẽ làm mất đi 1 nửa protein có trong trứng. Nên ăn trứng cùng với rau sẽ làm tăng lượng chất xơ nhiều hơn.

Khoai tây luộc

Đối với những người muốn giảm cân thì khoai tây được coi là một loại thực phẩm có thể giúp bạn xoa dịu dạ dày. Trong một cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng khi họ ăn khoai tây luộc thì đem đến cho họ cảm giác no lâu hơn và không cần tìm thêm đồ ăn vặt khác để lấp đầy bụng trong vòng 2 giờ sau. Bởi trong khoai tây có chứa nhiều chất xơ.

Giảm cân mỗi ngày cùng quả táo
Giảm cân mỗi ngày cùng quả táo

Quả táo

Táo được biết đến là một loại trái cây chứa nhiều pectin làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể một cách tự nhiên. Đồng thời giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn.

Những người ăn thêm một quả táo trong bữa ăn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn so với những người hấp thụ một lượng nước giống như nước ép trái cây trước bữa ăn.

Bắp rang

Bắp rang được biết đến là một món ăn vặt được xếp vào dạng thức ăn no có năng lượng thấp. Chẳng hạn với 90 calo bạn có thể phải ăn 3 tách bắp rang trong khi đó chỉ với ¼ chén khoai tây chiên đã đạt đến mức calo này.

Ăn bắp rang thường xuyên giúp chúng ta lấp đầy bao tử một cách nhanh hơn. Từ đó giúp bạn cảm thấy mình đã hấp thụ được nhiều calo dẫn đến cảm giác nhanh no từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Uống nhiều nước trái cây mỗi ngày

Các loại trái cây xay nhuyễn kết hợp với sữa chua không béo được coi là một loại thức uống bổ dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu của đại học bang Pennsylvania chỉ ra rằng các loại trái cây xay nhuyễn thường tạo cho con người cảm giác no khi uống khiến họ ăn ít hơn mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng dâu tây để xay và sử dụng thường xuyên vì trong dâu tây có chứa đến 92% nước. Hoặc bạn cũng có thể dùng chuối để giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Sữa chua

Sữa chua được biết đến là một loại thức uống tốt giúp bạn giảm cân. Ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn mà không cần ăn kiêng quá nhiều.

Viện dinh dưỡng Nestlé đã chỉ ra rằng khi bạn hấp thụ các protein từ chất đường sữa có trong sữa chua làm tăng độ no và làm giảm hàm lượng thức ăn giúp cơ thể bạn duy trì mức đường huyết ổn định. Để giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tốt, làm tăng mùi vị khi ăn và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn thì bạn có thể ăn kèm sữa chua cùng với quả mâm xôi nhé!

Trên đây là một số thực phẩm giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Cảm ơn các bạn.

Bài viết thuộc danh mục Tin tức. Xem thêm các bài viết khác tại: https://maymassage.info/