Bạn vẫn đang không biết làm thế nào để có một vóc dáng chuẩn tự tin đối diện với nhiều người hơn. Muốn giảm cân và có một thân hình thon gọn, bạn nên có chế độ ăn cân đối đủ thành phần đạm, béo, bột, đường, …. Để có thêm kiến thức về nên và không nên ăn gì, bài viết dưới đây giới thiệu một số chế độ ăn uống hợp lí được áp dụng hiện nay.

  1. Thay đổi thịt ba rọi heo bằng cá nạc

Những người thừa cân thường luôn mong muốn có một vóc dáng chuẩn. Thế nhưng, chế độ ăn uống của họ lại khiến những mong muốn dường như chỉ là giấc mơ. Nếu không muốn tăng cân, bạn hãy thay đổi thói quen ăn thịt ba rọi heo bằng cá ngay từ bây giờ.

Cần thay đổi chế độ ăn để có một vóc dáng chuẩn
Cần thay đổi chế độ ăn để có một vóc dáng chuẩn

Trong 100g thịt heo mỡ chứa 394kcalo, 14,5g chất đạm, 37,3g chất béo, trong khi đó, với 100g cá chỉ chứa 80kcalo, 17,5g chất đạm, omega 3, omega 6 và chỉ có 1,1g chất béo. Điều này cho thấy, hàm lượng chất béo trong cá ít hơn và dễ tiêu hóa. Vì vậy, thay thịt bằng cá trong bữa hàng ngày không chỉ tránh được nguy cơ tăng cân, lấy lại vóc dáng chuẩn mà còn giảm lão hóa.

Trong trường hợp cần thiết, có thể thay chất béo no (mỡ động vật) bằng chất béo không no (chất béo làm từ thực vật như: dầu mè, dầu nành, dầu ôliu…).

  1. Hạn chế ăn rau xào và salat trộn bơ

Để giảm nguy cơ tăng cân và bệnh lý về tim mạch, chúng tôi khuyên bạn không nên ăn nhiều rau xào các loại và salat trộn bơ. Vì mục đích lấy lại vóc dáng chuẩn, bạn nên ăn rau luộc thay vì sử dụng các món xào hằng ngày.

Trên thực tế, trong quá trình chế biến, rau xào thường phải chịu nhiệt độ cao hơn rau luộc, đây chính điều này khiến lượng vitamin cần thiết có trong rau bị hao hụt. Đặc biệt, khi đun ở nhiệt độ nóng trên 180 độ C, hầu như lượng chất béo trong rau xào sẽ bị ô xy hóa, biến chất và gây hại cho cơ thể.

  1. Ưu tiên đậu hũ, rau xanh và trái cây

Đậu hũ là thực phẩm được làm từ đậu nành là thực phẩm đáng được ưu tiên, nhất là phụ nữ ở độ tuổi trung niên. Trong 100g đậu hũ có chứa 95kcalo, 10,9g đạm, 5,4g chất béo, 0,4g chất xơ, và còn chưa nhiều hàm lượng canxi, sắt, mangan, vitamin…. Những chất này trong đậu hũ giúp bổ sung vitamin và lượng hoóc-môn thiếu hụt khi bước vào tuổi trung niên.

Đặc biệt, trong đậu không chứa chất béo no. Người dùng có thể sử dụng để thay thế những loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân và giữ vóc dáng chuẩn của bản thân.

Rau xanh, trái cây là loại thực phẩm giúp cơ thể khỏe mạnh
Rau xanh, trái cây là loại thực phẩm giúp cơ thể khỏe mạnh

Rau xanh, trái cây cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da đẹp. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh hoặc thay thế cơm bằng việc ăn trái cây bạn có thể giảm dần lượng calo đáng kể trong cơ thể, hỗ trợ tích cực trong việc giữ dáng, nhanh có một vóc dáng chuẩn.

Đặc biệt, sử dụng sữa chua là thói quen nên được áp dụng không làm bạn tăng cân, ngược lại còn hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung canxi và làm da của bạn đẹp lên trông thấy.

Trên đây là toàn bộ những liến thức về việc ăn uống giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ không nên ăn chè, snack và đồ ăn nhanh luôn; đây là kẻ thù số 1 của cân nặng và hơn hết là không có lợi cho sức khỏe. Chúc các bạn sẽ nhanh lấy lại được vóc dáng thon gọn và thân hình gợi cảm.

Bài viết thuộc danh mục Tin tức. Xem thêm các bài viết khác tại: https://maymassage.info/