Chắc hẳn ai cũng muốn sở hữu một cơ thể hoàn hảo với vòng eo thon gọn để dễ dàng vận những bộ đồ bó sát gợi cảm, phải không nào? Tuy nhiên, việc tập luyện để đạt được điều đó cũng không hề đơn giản chút nào, bạn phải có một chế độ ăn hợp lí phối hợp với việc tập luyện đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định mới có thể thành công. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ sau 7 ngày luyện tập với những động tác sau.

1. Động tác 1

– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa.

– Đan hai tay và đưa ra sau đầu, sau đó dùng lực tay và bụng để nâng nửa thân trên lên.

– Thực hiện động tác này 4-5 nhịp

2. Động tác 2

– Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn, bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân tạo thành tư thế quả núi, hai tay thẳng vuông góc với thân.

– Hít sâu, sử dụng lực của bụng và thân trên sau đó dựng người dậy với góc 30 độ, lưu ý giữ nguyên thân dưới.

– Bạn có thể thực hiện 8 lần, mỗi lần 2 nhịp như vậy. Sau đó tăng dần 3-4 nhịp.

                 >>>>> Xem thêm: Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người tăng cân

Bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả
Bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả

3. Động tác 3

– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay đan và để sau gáy, hai chân gập tạo hình quả núi như ảnh minh hoạ a bên dưới.

– Hít sâu, dùng lực của tay và bụng nâng người sau đó quay sang phải, đồng thời co chân trái, chân phải duỗi thẳng, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

– Thực hiện 8 lần, mỗi lần 2 nhịp.

Động tác giúp giảm mỡ bụng chỉ sau 7 ngày
Động tác giúp giảm mỡ bụng chỉ sau 7 ngày

4. Động tác 4

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau lưng, 2 chân co lên cao song song với sàn.

– Sau đó dùng lực ở bụng đưa hai chân thẳng lên cao, tạo thành vóc vuông với thân, sau đó trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện 8 lần, mỗi lần 2 nhịp.

Như vậy với 4 động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày, chỉ mất 10-15 phút. Thật đơn giản và thuận tiện bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào rãnh rổi. trong 7ngày bạn sẽ giảm được đáng kể lượng mỡ thừa.

Cả hai động tác đều đề tay dưới mông để tăng hiệu quả
Cả hai động tác đều đề tay dưới mông để tăng hiệu quả

Để có thể giảm cân, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất, bạn cân tuân thủ đúng những quy định sau đây: luôn dậy sớm để hít thở không khí trong lành kết hợp với việc tập thể dục bằng những động tác trên, ăn uống đầy đủ không bỏ bữa và kết hợp ăn thêm những bữa phụ (thông thường bữa phụ sẽ ăn sau bữa chính khoảng 2-3 tiếng).

              >>>>> Xem thêm: Lợi ích tuyệt vời với việc tập chạy cầu thang mỗi ngày

Ghi nhật ký quá trình ăn uống sinh hoạt để biết được mình đã và chưa làm được gì, lập một thời gian biểu hợp lí và làm theo đúng với kế hoạch đã đặt ra, tránh ăn những thức ăn có dầu mỡ hoặc ăn khuya, không uống đồ uống có gas hay có cồn, ăn nhiều rau quả xanh.

Bài viết cung cấp thông tin cho bạn đọc về cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả bằng những bài tập cụ thể kết hợp với những quy định chặt chẽ. Nếu bạn có thể làm theo thì chắc chắn vòng 2 của bạn sẽ trở nên quyến rũ chỉ sau 7 ngày. Chúc bạn thành công.