Ai cũng biết chạy bộ thường xuyên sẽ giúp chúng ta nâng cao sức khỏe đặc biệt tốt cho cơ xương, tim mạch và có một body đẹp. Tuy nhiên, không phải cứ chạy càng nhiều sẽ càng tốt. Vậy, tập máy chạy bộ bao nhiêu mỗi ngày là đủ để đem lại hiệu quả mà không phải tập luyện quá sức thì chúng ta cùng tìm hiểu ngay ở bài viết này nhé!

Luyện tập với máy chạy bộ
Luyện tập với máy chạy bộ

Luyện tập với máy chạy bộ bao nhiêu là đủ?

Chạy bộ không những mang lại hiệu quả về nâng cao sức khỏe mà nó còn là một bộ môn thể dục dễ tập luyện nhất trong tất cả các môn. Vậy chạy bao nhiêu là vừa đủ để mang lại hiệu quả cao và tránh gây ra những tác dụng ngược không đáng có chúng ta cùng tìm hiểu ngay sau đây:

Đối với chạy bộ để cơ thể có thời gian hồi phục năng lượng và cân bằng việc tập luyện thì mỗi ngày bạn không nên chạy quá 60 phút. Khi bạn chạy bằng máy chạy bộ điện hay chạy bộ truyền thống nếu bạn tập đủ không quá 60 phút sẽ những tác động lợi ích gồm:

Chạy bộ 30 phút mỗi buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng làm việc cả ngày không cảm thấy mệt mỏi, cơ thể khỏe khoắn, thoải mái. Giúp hệ tuần hoàn máu trong cơ thể được lưu thông, tốt cho hệ tim mạch. Giúp chắc xương, cơ thể dẻo dai, hoạt bát hơn.

Chạy bộ vào buổi sáng giúp giải tỏa mọi căng thẳng, chất lượng cuộc sống của bạn được nâng cao. Cải thiện hệ hô hấp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi. Ngoài ra, còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Với 30 phút sử dụng máy chạy bộ vào mỗi buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn, giấc ngủ sâu hơn giúp cơ thể bài tiết chất độc ra ngoài tốt hơn.

Chạy bộ bao nhiêu là đủ để giảm cân hiệu quả?

Giảm cân với máy chạy bộ
Giảm cân với máy chạy bộ

– Nỗi băn khoăn của những người thừa cân, béo phì là muốn biết được mức độ tập luyện bao nhiêu thì có thể giảm được lượng mỡ thừa nhiều nhất.Với những người thừa cân nặng thì không chỉ thời gian mà cường độ luyện tập cũng là yếu tố quyết định đến hiệu quả giảm cân.

Đối với những người này cường độ tập luyện thường cao hơn người bình thường, bạn nên chọn những bài tập trên máy chạy bộ có cường độ cao trong khoảng thời gian khoảng 30-40 phút sẽ giúp bạn tiêu thụ được nhiều calo nhất cho cơ thể, không nên kéo dài thời gian chạy bộ không tốt cho xương khớp.

– Còn đối với những người mới bắt đầu tập luyện thì chỉ nên chạy mỗi lần 20-30 phút. Một tuần bạn chỉ nên chạy 3-4 buổi để đạt hiệu quả và có thể xen kẽ những môn thể thao khác như cầu lông, tennis…

– Nếu là người già hoặc trẻ em thì nên chạy với tốc độ chậm, không nên chạy với cường độ cao và chọn những chế độ tập luyện nhẹ nhàng phù hợp với độ tuổi vì mục đích chỉ cần tăng cường sức khỏe và chiều cao.

Tùy theo tình trạng cơ thể và độ tuổi mà bạn nên có những chế độ tập luyện máy chạy bộ hợp lý. Các bạn nên dựa vào kiến thức đã có để lựa chọn cho mình phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho bản thân và những người xung quanh. Hi vọng với những kiến thức về chạy bộ mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho bạn.

Chúc bạn và gia đình có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

>>> Xem thêm bài viết: Luyện tập với máy chạy bộ bao nhiêu là đủ tốt cho sức khỏe?