Thanh tập xà đơn là một loại dụng cụ tập thể dục thể thao được thiết kế đơn giản, gọn nhẹ và dễ dàng sử dụng, chỉ lắp đặt trong vài phút là bạn đã có một dụng cụ tập thể dục ngay tại nhà. Có nhiều loại xà đơn với nhiều chủng loại kiểu dáng khác nhau, phù hợp cho từng đối tượng sử dụng.

Có phải bạn đang thắc mắc không biết thanh tập xà đơn có tác dụng gì? Khi tập hít xà đơn có giúp phát triển chiều cao hay không? Đây là những câu hỏi thường gặp ở những người mới tập hít xà đơn, nhất là những đối tượng tập đang ở tuổi dậy thì.

Hít xà đơn đúng cách là một bài tập đơn giản nhưng nó đem lại cho người tập lợi ích rất lớn. Vậy hít xà đơn có những tác dụng gì? Hãy cùng Minh Phú Sport tìm hiểu những tác dụng này nhé.

Những tác dụng của tập luyện thanh tập xà đơn tại nhà mỗi ngày

 

Tập hít xà đơn mỗi ngày
Tập hít xà đơn mỗi ngày

Mỗi ngày bạn tập thể dục bằng cách hít xà đơn sẽ giúp cho bạn có một thân hình đẹp, có một vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc, có đôi tay cứng rắn, chắc khỏe. Đây là niềm mơ ước của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Việc tập luyện hít xà đơn mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và đây là một phương pháp giảm cân tốt nhất.

– Tác dụng tuyệt vời đối với nam giới: Các bạn nam tập hít xà đơn sẽ là phương pháp tuyệt vời nhất để giúp phát triển các cơ như cơ bụng, cơ ngực, cơ xô… đem lại cho các anh chàng một thân hình cường tráng và vạm vỡ.

– Những tác dụng của xà đơn đối với trẻ em, thanh thiếu niên và những người muốn cải thiện chiều cao (với độ tuổi từ 12 – 25) thì đây sẽ là phương pháp giúp tăng chiều chiều cao an toàn, hiệu quả và nhanh nhất.

Tập hít xà đơn sẽ giúp cho các chị em cải thiện vóc dáng có một thân hình đẹp và quyến rũ.

– Những người làm văn phòng thường ít được vận động nên hay gặp phải một số bệnh về xương khớp, thì khi tập hít xà đơn sẽ có chức năng chữa bệnh hiệu quả như làm giảm đi chứng mỏi lưng, mỏi vai gáy, cổ.

Hít xà đơn là một phương pháp điều trị an toàn và tiết kiệm nhất đối với những người bị bệnh thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm.

                >>>>> Xem thêm: Giới thiệu 3 loại xà đơn thông minh đáng mua nhất năm 2018

Cách tập thanh tập xà đơn tại nhà hiệu quả nhất

 

Cách hít xà đơn đạt được hiệu quả tốt nhất
Cách hít xà đơn đạt được hiệu quả tốt nhất

Đối với những người mới bắt đầu tập luyện với xà đơn thì khi tập nên cầm xà với tay rộng hơn vai. Có 2 cách nắm tay khi tập hít xà, 1 là cho lòng bàn tay quay về phía người và cách cầm xà sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Để đạt được kết quả cao nhất khi tập hít xà đơn thì khi tập bạn nên nhấc người lên khỏi mặt đất nhưng tay bạn vẫn phải giữ thăng bằng và thẳng người, cơ thể được thả lỏng và tập thoải mái.

Các động tác tập hít xà đơn

– Động tác 1: Một dùng lực từ từ đưa người lên ngang với thanh xà, cố gắng giữ tư thế này trong vòng 2 giây sẽ rất tốt.

– Động tác 2: Bạn từ từ hạ người xuống (không được hạ người xuống quá nhanh vì như vậy sẽ không tốt).

Bạn lặp đi lặp lại các động tác trên nhiều lần cho đến khi kết thúc bài tập. Bạn cần chú ý thân người phải luôn được giữ lưng trong trạng thái thẳng, thở ra khi dùng lực đưa người lên và hít vào khi hạ người xuống.

              >>> Xem thêm bài viết: Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả bằng xà đơn

Như vậy, thanh tập xà đơn tại nhà đem lại cho người tập nhiều lợi ích. Bạn hãy nhanh tay đến với Minh Phú Sport để mua cho mình một cây xà đơn để tập luyện mỗi ngày nâng cao sức khỏe bạn nhé.