Chúng ta thường có những quan niệm sai lầm đó là nghĩ rằng tập xà đơn chỉ có một tác dụng duy nhất đó là tăng chiều cao và khi người lớn đã hết tuổi cao rồi thì không cần tập nữa. Và có những người khi mắc các bệnh về cột sống mới tìm mua xà đơn để hỗ trợ chữa trị mà họ không phòng chống bệnh bằng cách luyện tập ngay khi còn trẻ, sức khỏe dồi dào.

Vậy tập xà đơn có những tác dụng gì cho chúng ta, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những tác dụng bất ngờ của tập xà đơn tại nhà nhé!

Những tác dụng bất ngờ của tập xà đơn tại nhà

Cũng như các môn thể thao khác, thì tập xà đơn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tim mạch tốt, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể… Bên cạnh đó những chiếc xà đơn treo trên tường sẽ giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực cơ thể, vì vậy mà giúp cho các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển tốt hơn.

Tác dụng của việc tập xà đơn tại nhà
Tác dụng của việc tập xà đơn tại nhà

Để có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc thì tập hít xà đơn hằng ngày sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn, nó còn giúp cho người tập giảm một lượng mỡ bụng một cách nhanh và hiệu quả nhất.

– Hiện nay có nhiều bạn trẻ còn có mơ ước có một đôi tay cứng, chắc, khỏe và luyện tập xà đơn tại nhà sẽ giúp bạn có được điều đó. Hơn nữa, luyện tập với xà đơn là một môn thể thao đa năng và nó có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như: vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng…Điều đó vô cùng hấp dẫn với nam giới khi có một thân hình vạm vỡ, cường tráng.

                     >>>>> Xem thêm: Tại sao tập xà đơn lại giúp cải thiện chiều cao hiệu quả?

– Đối với đối tượng như nhân viên kế toán, ngân hàng, văn phòng… là những người ngồi nhiều nên sức nặng cơ thể đè lên cột sống nên hay bị đau mỏi lưng. Và tập xà có tác dụng kéo giãn cơ thể ra nên chữa đau mỏi lưng vô cùng hiệu quả.

– Các động tác nhẹ nhàng khi đu xà giúp cho việc tập luyện xương sống dẻo dai, chắc khỏe, phòng các bệnh như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…

– Còn đối với trẻ em, tập xà giúp trẻ có một thân hình khỏe mạnh, cân đối, bụng thon, ngực nở. Tay chân  trở nên cứng cáp, chắc khỏe hơn. Chống lại bệnh phổ biến như còng lưng, vẹo cột sống, lệch cột sống.. do đeo cặp sách quá nặng và ngồi học sai tư thế. Giúp trẻ không bị mỏi lưng, mỏi vai do ngồi học quá lâu. Đặc biệt chống bệnh béo phì phổ biến ở trẻ em hiện nay…

– Đu xà 5 phút mỗi ngày giúp thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em. Bé càng lớn thì cường độ đu xà cũng nên thay đổi với mức cường độ lớn hơn và tăng dần để phát triển toàn diện các nhóm cơ của trẻ.

     >>> Xem thêm bài viết: Rèn luyện với thanh tập xà đơn tại nhà – tưởng khó những dễ không tưởng

Cách tập xà đơn đúng cách

– Cách 1: Nắm xà sao cho lòng bàn tay quay vào cơ thể bạn. Dùng cách này đòi hỏi phải dùng lực nhiều hơn những cách khác.

Cách tập xà đơn đúng cách
Cách tập xà đơn đúng cách

– Cách 2: Nắm xà sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai tay mở rộng bằng vai.

Bạn có thể chọn một trong hai cách trên miễn sao thuận tiện cho việc tập luyện. Khi đã nắm được xà theo đúng tư thế thì bạn có thể thỏa sức tập luyện các bài tập với xà theo mong muốn.

Như vậy trên đây là những tác dụng cũng như cách tập xà hiệu quả tại nhà. Còn chần chừ gì nữa, hay tập ngay hôm nay để có một vóc dáng như mong muốn nào.